Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30
Metoda Dana Duchaina, w zasadzie nie ma tam nic opisanego co i jak ale chodzi o samą koncepcję. Wszystko można samemu rozkminić jest to może dobra metoda na użycie slinu podczas redu na LC. Tłumaczenie ENEA Nowa i niebezpieczna metoda "Bez zalewania smalcem" Użycie INSULINY. Ok, Może i nie jest to jakoś bardzo niebezpieczne ( jesli zrobisz [...]
Tylko pamiętaj - 30 minut wstecz czas posiłku i supli przed treningiem I spróbuj jeszcze może jakiś lżejszy posiłek,spróbuj także rozdrobnić posiłek tak bardzo jak się da(np pokrój mięso na jeszcze drobniejsze kawałki) oraz postaraj się skupić na jak najdokładniejszym przeżuciu pokarmu.Może to trochę wydłuży czas posiłku ale jeśli to ma pomóc w [...]
% tkanki tłuszczowej – 27,6 problem z udami wynika – podejrzewam, że po części z genetycznych cech budowy, tłuszczu jak i umięśnienia, którego z pewnością mi przybyło po 3 m-cach treningów siłowych dieta zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal dieta – 1300 kcal – B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 [...]
okołotreningowo to przed piję szejka białkowego, albo zjem batonika proteinowego bo zazwyczaj jadę prosto z pracy na trening. Po treningu najczęściej jakaś ryba wędzona - łosoś lub makrelka, serek wiejski lub twaróg z pomidorkiem lub ogórkami zależy co jest........ czasami wleci tatar wołowy 250 g lub sushi, jajka w różnej postaci, omlety z [...]
[...] pozniej trening z reguly o 18-19,to brac przed ? cwicze 4-5 dni w tygodniu,co z dniami w ktorych nie ide na silownie czy aerobic,tez taka sama dawka?? i zakupilam sobie koktail Formline,mysle ze zastapie sobie nim jeden posilek,np kolacje... uh..100zl poszlo,zobaczymy,jak nie da efektow to bede przeklinac,ze stypendium poszlo w bloto ;P
bcaa dlatego przed treningiem bo to właśnie tych aminków jest największy ubytek przed treningiem i nie ma sensu walić wpc, tylko posiłek przedtreningowy, dzięki któremu będziesz miał siłę na trening. ps. swoją drogą od bcaa lepsze jest wpc (pod wzgl ceny) ale bierze się je PO treningu i PRZED SNEM. ps2. jesli nie masz czasu na śniadanie to nastaw [...]
tu masz typowy trening na mase (wolne ciężary) http://www.sfd.pl/temat175919/ rozłożony na trzy dni, natomiast po treningu to tylko carbo ( ewntualnie 4 łyżki miodu w 0,5l letniej wody + 1/2 cytryny ) a posiłek to bym radził jakieś 1 -1,5 godziny przed treningiem, a nie po I jeszcze jedno, chcesz przybrać na masie, a masz diete ?? bo jak nie to [...]
widze ze kupisz carbo to dobrze. tu masz blad [podam ci przyklad na godzinach 14.00 Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus godzina 15.30 ruszasz na silownie . i carbo wypijasz na silowni w szatni przebierajac sie to uzupelnienie diety a nie zaraz po obiedzie .to nic nie [...]
Swoją przygodę z treningiem zacząłem jakoś końcem podstawówki to taka zabawa z 4kg hantelkami była,w gimnazjum zdarzały się weekendowe wypady na siłownie. Systematycznie zacząłem trenować gdzieś ok 16-17 roku życia z początku robiąc trening ogólnorozwojowy jakieś 3-4 miesiące,nastepnie przechodząc do treningu dzielonego,mimo wszystko nie było [...]
posilek przedtreningowy 1 - 1.5 h ok. 10 min przed treningiem carbo odrazu po treningu carbo 30 min pozniej posilek w formie mieso + ryz jesli jestes ektomorfikiem i sie nie zatluszczasz mozesz przyjmowac gainera przed snem w innym przypadku nie
/SFD/2016/11/5/82cfdbe1710c4681a19af01341294094.jpg /SFD/2016/11/5/5e376bda19834e82993d0da199095997.jpg Odczucia: Od razu po pracy trening łapek! Oj mega się dzisiaj mi ćwiczyło, najpierw biceps, później triceps i tutaj ostatnia seria na wyciskaniu wąsko na smithcie-zaj**iście mnie dobiło! Później zakupy, szama i sprzątanie mieszkania xD [...]